Psychologische Basiskompetenzen für nachhaltige Verhaltensänderungen

Dr. Gabi Pörner

Voraussetzung für langfristige Gesundheit, Leistungskraft und Selbstmotivation ist der konstruktive Umgang mit sich selbst und mit anderen. Theoretisch ist das klar, doch praktisch? Warum tun wir uns manchmal so schwer, bei unserer Gesundheit - bei körperlichen Übungen "am Ball" zu bleiben? Wie können wir Schritt für Schritt etwas für uns tun und uns weiterentwickeln? Selbstverantwortung und bewusste Selbstwahrnehmung sind hierzu essentielle Bausteine.

Inhalte des Vortrags

• Warum tun wir uns damit manchmal so schwer, neue Dinge zu lernen?
• Verständnismodell: Komfortzone - negative und positive Aspekte
• Bewusste Schritte aus der Komfortzone - Gewinn
• Eigenverantwortung ist notwendig "Veränderung beginnt bei sich selbst"
• Wahrnehmen und Achtsamkeit als Basis für Veränderung - bei sich und den Kursteilnehmenden - sie können selbst etwas tun - mental und körperlich
• Spüren - "bei sich sein" - notwendig für Integration - was tut mir gut, was nicht - Vertiefen des Selbstmitgefühls
• Verhaltensänderung der Kursteilnehmenden - die 2 Hauptmotivationsarten
• Weg von "ich kann das nicht" hin zu "ich kann das lernen" hin zu zu "ich kann das"
• Bedeutung von Feedback und Hausaufgaben für die Kursteilnehmenden
• Nutzung positiver Sprache
• Umsetzung in den Berufsalltag

Ziele des Vortrags

• Noch besseres Verständnis für sich selbst und andere
• Konstruktiver Umgang mit Veränderung
• Selbstermächtigung durch bewusste Selbstwahrnehmung
• Stärkung des Mitgefühls
• Ermutigung, gut für sich selbst zu sorgen und zu üben.

Workshop Atmung, Stress & Rücken

Im ersten Teil, in dem ich den Kontext der hinter der Arbeit mit der Atmung steht, erklärte, werde ich einen kurzen Überblick dazu liefern, welchen Effekt Stress auf unseren Organismus hat und warum sich Stress - der ja eigentlich eine wichtige Reaktion auf eine bedrohliche Situation ist - chronifiziert und die Grundlage für viele psychische und psychosomatische Leiden und Krankheiten bildet. Chronische Rückenschmerzen bilden dabei einen grossen Prozentsatz dieser Leiden.

Meistens entstehen die Symptome erst durch ein Zusammenwirken von unterschiedlichen Faktoren, sodass ich andere mögliche Faktoren, wie Fehlhaltungen, zu wenig Bewegung bzw. zu einseitige Bewegung, aber auch seelische Konflikte, Verletzungen ... auch vorstellen werde und in Zusammenhang bringen möchte.

Danach werfen wir einen Blick auf die Komplexität der Atmung, schauen uns nochmal genauer an wie Stress sich auf die Atmung auswirkt, welche Verbindung zu den Emotionen besteht, aber auch wie wir mithilfe der Atmung ein besseres Bewusstsein für unseren Körper (und seine Ausrichtung) und unsere Emotionen entwickeln können.

Ich stelle unterschiedliche Herangehensweisen in der therapeutischen Arbeit mit der Atmung vor, die dann auch den Übergang zum 2., dem praktischen Teil, bilden.

Im praktischen Teil werden wir eine Bewegungssequenz üben, die für alle Level geeignet ist.

Diese Sequenz ist vor allem aus dem Yoga entwickelt und beinhaltet Übungen im Sitzen, Stehen und Liegen, bei der Bewegung und Atmung miteinander verbunden werden, sowie einfache Atemtechniken, die uns helfen unsere Atemräume zu erweitern.

Die Teilnehmer sollten dafür eine Yoga - oder Turnmatte, sowie eine feste Decke, als Sitzerhöhung, parat haben.

Der dritte Teil gehört dann den Fragen, die ich mit den Teilnehmer zu den theoretischen und praktischen Aspekten diskutieren werde.

Im Ruhrgebiet heißt es "Wichtig ist auf dem Platz". Also: Wichtig ist, was funktioniert!

In diesem Vortrag nehme ich Sie mit in die Evidenz und persönliche Erfahrung. An den KEM | Evang. Kliniken Essen Mitte behandeln wir seit über 20 Jahren Patienten mit Rückenschmerzen naturheilkundlich integrativ. Das bedeutet, wir nutzen wissenschaftlich untersuchte Verfahren - naturheilkundlich als auch konventionell.

Aber was ist überhaupt evidenzbasiert?

• Gibt es Dinge, die immer schon gemacht wurden, obwohl es keinen Nachweis gibt?
• Und gibt es Ansätze, die nicht gemacht werden - obwohl die Wissenschaft nahelegt, dass sie helfen?
• Und schließlich: Wie gehe ich mit diesen Informationen um?

Theorievermittlung in der Prävention: Fluch oder Segen?

"Der neue Präventionskurs macht echt Spaß. Aber wie vermittele ich die Theorie? Ich bin ja Sporttherapeut und kein Lehrer. Ich kann mir das Augenrollen im Kursraum jetzt schon bildlich vorstellen. Aber ich bin überzeugt, dass die Teilnehmenden nur Fortschritte machen können, wenn sie verstehen, wo ihre Probleme liegen."

Wie passen Theorie und Bewegung zusammen? Wo liegen die Chancen und Herausforderungen der Theorievermittlung? Den höchsten evidenzbasierten Empfehlungsgrad für rückenschmerzbezogene Maßnahmen erhält eine Kombination aus Bewegung und Edukation. Für langfristige Verhaltensänderungen ist die Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen somit essenziell. Demgegenüber stehen jedoch Herausforderungen wie ein hoher Aufwand, fehlende Planungszeit, mangelnde Ressourcen/Knowhow und die Erwartungshaltung der Kursteilnehmenden.

In dem Workshop erarbeiten wir die Grundlagen für eine nachhaltige Theorievermittlung in Präventionskursen und greifen dabei auf unsere praktischen Erfahrungen als Kursleiter und Ausbilder zurück. Wir gehen dabei auf aktuelle Empfehlungen aus der Wissenschaft ein und streben eine interdisziplinäre Sichtweise an.

Ziel des Workshops ist das Aufzeigen von Lösungswegen für die Verknüpfung von Theorie und Praxis. Wir wollen für sinnhafte und lebhafte Wissensvermittlung begeistern und mögliche Barrieren reduzieren.

Den inneren Schweinehund erfolgreich überwinden

Ich quäle mich aus dem Bett,
spüre schlappe Muskeln, das ist nicht nett.

Ich bin nicht gut drauf,
denke, das Leben nimmt halt seinen Lauf.
Meine Hose wird enger und enger
und mein Blick immer strenger.
Morgen will ich beginnen,
heute noch dem Gesundheitsbewusstsein entrinnen.
Beim Frühstück will ich versuchen,
Lisas leckeren Kuchen.
Ich bin auch nicht mehr erschreckt,
wie bereits morgens mir schon alles schmeckt.
Bewegungsrituale wurden mir empfohlen,
habe mich jedoch lieber davongestohlen.
Anstatt mit Fahrrad, Bus oder Bahn,
kann ich auch mit dem Auto bequem zur Arbeit fahren.
Lieber stecke ich im Stau und warte lange vor jeder Ampel,
als mich anstrengen mit dem Gestrampel.
An der Arbeit endlich angekommen,
bin ich noch vor Hektik und Stress ganz benommen.
Ein Kaffee wird genügen, dann wird sich mein Gemüt schon fügen.
Doch oooh  Schreck, wieviel  E-Mails haben mich erreicht,
da werde ich ganz bleich.
Mir fehlt die richtige Strategie,
das schaffe ich doch nie.
Eifrig beginne ich anzutippen
und in den Pausen greife ich nach meinen Kippen.
Zu den Bewegungspausen fehlt mir die Lust,
ich vertreibe mir mit WhatsApp Nachrichten den Frust.
So nimmt das Unwohlsein seinen Lauf,
bin immer schlechter drauf.
Ich habe mir es wohl echt verscherzt,
erneut beginnt mein Rückenschmerz. 

Anstatt heute zu trainieren,
gehe ich lieber ins Thaistudio zum Massieren.
Am Nachmittag erhalte ich meinen Arztbericht,
Blutdruck und Cholesterin stimmen nicht und ran soll ich an mein Gewicht.
Die Notwendigkeit zum besseren Gesundheitsverhalten
habe ich bereits beim letzten Arztgespräch erhalten.
Eigentlich hab ich’s auch kapiert,
doch bin ich immer wieder resigniert. 

Ball, Band und Trampolin wollte ich mir kaufen,
doch es macht mir mehr Spaß am neuen Fernseher zu verschnaufen.
Mein Innerer Schweinehund ist einfach zu stark,
ich komme nicht in den Quark.
Wenn ich nur wüst,
wie ich die Kurve krieg und den Schweinehund besieg. 

Halt, stopp, damit bist du nicht alleine,
auch bei Anderen zieht der Innere Schweinehund kräftig an der Leine.
Will ständig die Richtung vorgeben
und nach Bequemlichkeit streben.
Doch damit ist jetzt Schluss!
Gemeinsam vertreiben wir Antriebsarmut und Verdruss.
Du musst dich nicht an Fitnessstudios binden,
kannst im Workshop neue Einstellungen und Verhaltensweisen finden. 

Es wird ganz sicher auch dir gelingen,
sich nicht mehr abzuhalten zu lassen vom Schweinehund und anderen Dingen.
Denk dran, du bist dein innerer Chef und kannst selbst bestimmen,
lass dich nicht mehr vom Schweinehund verstimmen.
In der Gruppe können wir uns besser stützen,
das wird uns helfen und nützen.
Ich freue mich, wenn wir uns bald sehen,
dann wirst auch du vieles besser verstehen.

Günter Lehmann